经常半夜醒、难以入眠、浅眠、睡不着、多梦…8种睡眠困扰的人建议吃这些食物界的！

状况1、常常莫名的半夜醒来

经常半夜醒来影响睡眠品质，可能与血糖波动、压力或消化问题有关，透过饮食调整，可以帮助稳定血糖、放鬆身心并促进更好的睡眠。

缓解的食物：

坚果类：例如杏仁、核桃，含有镁和良好的脂肪，有助于平稳血糖并促进放鬆。

香蕉：富含钾、镁，有助于肌肉放鬆，并提供少量的天然糖分，维持血糖稳定。

牛奶：富含色胺酸和钙，色胺酸可以促进褪黑激素的生成，帮助入睡。

燕麦：富含纤维和碳水化合物，能稳定血糖，并含有微量的褪黑激素，有助于放鬆。

状况2、翻来覆去难以入眠

难以入睡可能与焦虑、压力、咖啡因摄取过量、或是睡眠环境不佳等因素有关。

缓解的食物：

樱桃：富含天然褪黑激素，有助于调节睡眠週期。

南瓜籽：富含镁，这是有助于肌肉放鬆、促进深度睡眠的矿物质。

花椰菜：含有丰富的B群维生素，能帮助减少压力和焦虑，稳定情绪。

全穀类：如全麦麵包、糙米，含有碳水化合物，有助于提升血清素，帮助入睡。

状况3、浅眠者

浅眠的人通常对外界环境敏感，或者是由于压力、焦虑、荷尔蒙波动引起的，调整饮食可以帮助放鬆神经系统，提高睡眠品质。

缓解的食物：

奇异果：富含抗氧化剂和血清素，有助于改善睡眠品质。

姜黄：具有抗发炎作用，可以改善身体健康，进而改善睡眠品质。

鱼类（特别是鲑鱼、鲭鱼）：富含omega-3脂肪酸和维生素D，能促进血清素的生成，帮助稳定情绪并提升睡眠。

状况4、多梦者

整夜都在做梦的人可能与压力、焦虑、或者是因某些神经系统问题有关联。

缓解的食物：

富含维生素B6的食物：如鸡肉、香蕉、鹰嘴豆等食物有助于调节神经传递物质的平衡，减少焦虑情绪并稳定情绪。

百香果：含有天然的镇静成分，有助于放鬆神经，减少做梦的频率。

状况5、想改善睡眠品质的人

洋甘菊茶：具有镇静和抗焦虑的作用，常用来促进放鬆和睡眠。

薰衣草茶：有助于放鬆神经系统，促进睡眠。

蜂蜜：少量蜂蜜能刺激胰岛素释放，让色胺酸更易进入大脑，促进放鬆和睡眠。

状况6、怎么睡都睡不着

希腊优格：含有丰富的蛋白质和色胺酸，有助于入睡。

鸡蛋：含有色胺酸和蛋白质，能帮助血糖稳定并促进睡眠。

状况7、缓解压力

深绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝，含有镁，帮助稳定神经系统。

蓝莓：富含抗氧化剂和维生素C，能够减少压力和焦虑。

黑巧克力：能提高脑内的血清素水平，减少压力。

状况8、想要放鬆的人

洋甘菊茶：具有镇静作用，有助于放鬆神经系统。

酪梨：富含镁，有助于放鬆肌肉并促进放鬆情绪。

全穀物食物：能稳定血糖并促进血清素的生成，帮助情绪放鬆。

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